前回に引き続き、「認知行動療法」のカウンセリングで得た、「気づき」や「見識」をまとめます。
お役に立てれば幸いです。
＊カウンセリングは、2019年7月から受けています。
（前回記事の結び）
それで「マイナスの感情」になるなら、それは「不必要な自己評価」→不要なので捨てる
という考え方もあります。
なぜなら、それは「自分の本心ではない」から。
【注意】
個人的なカウンセリング内容の記録です。正確な解釈をし損ねている恐れもありますので、「ご参考まで」でお願いいたします。
目次
大前提
幸せになる極意は、「自分の本心」に従うこと（＊前回記事と重複）
- 幸せになるのは簡単。「自分の本心」に従えばいい
- 本心に従えない／逆らってしまう原因は、「認知の歪み」
- その「歪み」を「現実思考（客観的に妥当な思考）」へと修正することが、カウンセリングの一つの役割
本題
1. 自分の「本心」がわからなかった私
- ベッドから出たくない、でも眠たくもない
- 外出したくない、でも人生がつまらない
- 人と関わりたくない、でも寂しい（必要とされたい）
- 変わるのは無理だと思う、でも現状のままは嫌
- 生きていたくない、でも死にたくない（死ぬのは怖い）
- カウンセリングは受けたくない、でも生きづらさを解消して楽に生きたい
これらのほとんど（最後以外）は気を抜くと今でも考えがちな、矛盾する思考です。
上記の「大前提」で述べたように、幸せになる極意は「自分の本心」に従うこと。
でもその「本心」がわからない。
相反する考えが浮かんで、結局は「いつも通り」の選択をしてしまう。
それで何も変わらない、あるいは状況が悪化する。ときにうっすら、ときに強くなる「不幸感」が消えてくれない…そんなことの繰り返しでした。
2. 「自分の本心がわからない」原因は？
それは、
- 「本当の自分／本心の考え」
- 「病気／トラウマの考え」
これら2つの考えの「区別ができていないから」でした。
上記の例でいうと前者が「病気／トラウマの考え」、後者が「本当の自分／本心の考え」です。
これらを「どちらも本心」だと混同して、たいてい前者を優先していた（「本心」に逆らっていた）から、私は不幸だったのです。
3. プラスの感情になるなら、それこそが「本当の自分／本心の考え」
- 人間は必ず、自分にとっての「プラス」を望む
- 病気／トラウマはその逆。自分にとっての「マイナス」を望む（だからメンタルが不調になる）
- であるならば、「病気／トラウマの考え」は「自分以外＝他人の考え」
- 自分の人生に「他人の考え」を入れる必要はない（入れても「参考程度」）
人間は、自分にとって「プラス」になることしか望まない。
「笑っていたい」「楽しく生きたい」「楽をしたい」「得をしたい」「自己評価を上げたい」と願って生きるもの。
だから自分にとっての「マイナス」感情につながる思考は、すべて「自分以外＝他人」つまり「病気／トラウマ」の思考である。それらは「無視してもいいもの」。
これは衝撃でした。それが本当なら、私が普段考えていること、そのほぼ全てが「病気／トラウマの考え」ということになります。
4. 「病気／トラウマの考え」は、なぜ強くて逆らいがたいのか
- それは「その方法で自分を守れる」と信じているから
- 「病気／トラウマの考え」は、消されないよう抵抗している
- だけど「本心」は違う。それらが「対立」するから苦しい
私が「生きづらさ」を感じ始めたのは、中学校からです。「いじめにあった」とか強いきっかけらしいものはなくて、ただ学校という「集団」に馴染めなかった、その中で生きることが苦痛に感じられた。
中学・高校時代においては、「自分に価値を置かない」というような「病気／トラウマの考え」はある程度は正解（有効）だったし、「認知の歪み」とも言い切れなかったと思います。
なぜなら結果、私は生き残れたから。
その考えを持たずにいたら、もしかしたら集団の中で「孤立」や「いじめ」にあっていたかもしれない。世界が狭いため、「生き残ること」が今以上に死活問題だった（死活問題だと「思い込んでいた」）学生時代です。本心を押し殺す辛さはあっても、それが最善策でなくても、とにかくそれで生き残ることはできました。
「でも」今は違う。
- 今は「学校」という「特殊な環境」にはいない
- 「声の大きい少数派（20%）」の意見は「20%」のまま
- 残り80%の人は（程度の差はあれ）公平に判断してくれる
- そのうち20%の人は、とても好意的に評価してくれる
だから、私の気分を下げる「病気／トラウマの考え」は、もう捨てていい。
5. ではどうすればいいのか。「気づけた」なら変えられる
まとめると、
- 「病気／トラウマの考え」は「他人の考え」
- 自分の人生に「他人の考え」を入れる必要はない（入れても「参考程度」）
- それで「マイナスの感情」になるなら、それは「不必要な考え」
- （なぜなら、それは「自分の本心ではない」から）
- 同様に、自分の気分を下げるような「自己評価」も「いらない」
- （なぜなら、それは本心からの「自己評価」ではないから）
アクションプランとしては
- それを考えることで「プラス」と「マイナス」どちらの感情になるか？
- プラス → 自分の考え（本心） → 受け入れる
- マイナス → 他人の考え（病気／トラウマの考え）→思い切って逆らう、捨てる
- 考えを押し切れないときは、「これが（私ではなく）他人のことでもそう思うか」（二重基準でないか検証）
- 二重基準なら、その評価は「認知の歪み（真実ではない）」→不要なので捨てる
- それでも押し切れない考えは、カウンセリングで解きほぐす
- この繰り返しで、最終的には後者を「鎮圧」する！
楽しく幸せに生きるため、「本心に従う」を実践したい。でもその「本心」に一貫性がないために、新しい行動へと踏み出せずにいました。
でも実は「本心」は一貫していて、ただ私が「病気／トラウマの考え」をも「本心」と錯覚していただけのことでした。
カウンセリングでこの内容を扱ったのは最近（1/15(土)）なので今でも基本は「病気／トラウマの考え」が優勢です。浮かぶ回数は多いし、わかっていても振り払えずに荒れてしまうことも多い。
「やりたいことがない／わからない」ともときどき思います。でもそれは本心ではなくて、「やりたくない（やるのが怖い）」という「病気／トラウマの考え」を払拭していくことで、何か見えてくるのではないかな（見えてきてくれ）と思っています。
中学校時代からのことなので、「一朝一夕にはいかない」と腹を括るほうが良さそうです。「少しずつ」改善していきたいと思っています。
以上です。
読んでくださってありがとうございました！
＜今日のISSEKI＞
「マイナスの感情」になるなら、それは自分の「本心」ではない。
自分の人生に「他人の考え」は不要。捨てていい。
