「認知行動療法」のカウンセリングで得た、「気づき」や「学び」をまとめます。
お役に立てれば幸いです。
＊カウンセリングは、2019年7月から受けています。
【注意】
個人的なカウンセリング内容の記録です。正確な解釈をし損ねている恐れもありますので、「ご参考まで」でお願いいたします。
目次
最近の「気分を落ち込ませる」考え2つ
- 「あれもこれもやらなきゃ」
- 「転職しなきゃ」
＊現在は離職中です。前職はプログラミングスクール「テックキャンプ」受講開始のタイミング（2021.10~）で退職しました。
1つ目は主に「ブログやTwitterを含めた発信」や「読書」に関してです。
どちらも仕事ではなく「趣味」としてやっていることなのですが、なぜか「（目に見える）結果を出さなきゃ！」と考えてしまいがち。
「たくさん投稿しないと」「この日までに読み終えないと」つまりは「自己実現しないと」みたいなことを考えて、自分をやみくもに追い込んでいました。
＊今でもときどき思います。
2つ目の「転職しなきゃ」は以前から感じていたことです。
それが受講しているプログラミングスクールの「転職支援」が本格化し出したタイミング（2月初め）で強まってしまいました。
カウンセリングの効果もあって、受講開始当初よりも深刻度は低いです（前者を100%とすると、今は40%くらい）。ですが「気分が下がる」ことは変わりありません。
これら2つの課題と直近のカウンセリングで学んだこととを絡め、「考え」をまとめたいと思います。
カウンセリングで学んだこと
1. 大前提：「ゆるめる」と「律する」のバランスが大切
- ゆるめる：生きやすさ・楽しさ・自由度アップ
- 律する：完成度・合理性・生産性・効率アップ
人生にはどちらも大切。
先生が言うには、それなのに私は「律する」が強すぎる。だから
「『ゆるめる』の比率を増やしましょう。具体的には、プログラミングスクール関連以外（プライベート）は『ゆるめる』時間にすること。生産性は一切考えないでいいんです」
とのこと。
難しい…。ですがこの言葉をいただく「以前」よりは、「ゆるめる」が実行できていると思います。無理にブログを書こうとしたり、目標の未達を自責したりする気持ちは前より減ってきました。
＊もちろん「本心でやりたいと思えば、完成度を求めてもOK」とのことです。私は基本的に自然と「やり込む」タイプ（だと思っている）ので、「これは本心か」の見極めはしっかりしないとと考えています。本心に反した行動を増やすことは、「不幸せの原因」になるからです。
＊「本心の見極め」に関して、以下の記事で詳しくまとめています。ポイントは気持ちが「プラス」になるか「マイナス」になるか、です。
これは私の考えですが、どちらかというと「ゆるめる」は「自分本位」、「律する」は「他者本意」だと思います。
- ゆるめる：自分にやさしくする、自分を受容する＝価値がある
- 律する：一般的に見て「良い」＝価値がある
「価値がないことはしてはいけない」と考えて「律する」ことばかり、私はそれで消耗していたのですが、前者にも当然「価値」はあります。
むしろ後者はとても曖昧。
仕事や学業など目標がわかりやすい場面を除くと、結局は「私が想定する・一般的に良い」を目指すことになります。これではただの「自己満足」です。
「ゆるめる」「律する」のどちらにせよ、「独りよがり」の側面はできてしまう。そういう意味でも「バランスが大切」。そう考えるようになってきました。
2. なぜ「律する」が強い？（私の場合）
- 「人の目」を気にしているから
- 「肩書き」を求めているから
- それにより「自分の価値」を上げようとしているから
- つまり、「自分に価値を感じていない（自分に自信がない）」から
自分を律しようとするのは、「価値を上げなきゃ」と思うから、つまりは「自分に価値を感じていない」から。
自信がないから、「何かやらないと」「このままではいけない」と常に思う。そうしないと「人にダメと思われてしまう」から。
人に一目置かれる（わかりやすい何かが「ある」）状態になろうとして「結果」や「肩書き」をつけようとしていました。具体的には、ブログをたくさん投稿したり、仕事をしたりすることでです。でもそれらは「自己否定」が起点なので、目指すことで辛くなるのも無理のないことだと思います。
- 私は「人の目」から見ての結果（価値）を求めている
- 「肩書き」のために働こうとしている
- でも、人から評価されることだけが「価値」ではない
そこに気づいて受け入れた時点で、少し気持ちが楽になりました。「本当に必要」なわけではないと思えるようになったからです。
3. ではどうすればいいのか（私の場合）
- 肩書きに頼らずいられるよう、自分を認めていく。自信をつけていく
そのために言われた「意識すること」は3点です。
①能力は、「持っている」だけでも「価値がある」
- 私は知識や力が「ない」のではなく、まだ使っていないだけ
- スクールで学んだ基礎的なプログラミングの知識、カウンセリングで得た心理学の知識を持っている
- 専門的でなくても、一般的な平均より高いのなら価値はある
今使っていないだけで、いざとなったらそれで人に貢献できる。
だから必死になって付加価値をつける必要はない。
②私の価値は「人が決めるもの」という考えは誤り
- 「価値」は決められない。わかりようがない（判断する人の価値観による）
だからこそ、自分の価値は自分で決めていい。
＊ただし、公平であることが大切（「ひいき」も「卑下」もしない）
③「肩書き＝実力」ではない（場合による）
- 肩書きをやたらと強調してくる人は自分に自信がない
だから「人からの評価」や「肩書き」ではなく、自分で自分を認めることで自信をつけていく。
終わりに
「人にどう思われるか」を気にするところは改善の余地ありです。ですが「あれもこれもしなきゃ」「絶対に転職しなきゃ」という気持ちはあまりなくなり、なんだか最近楽しくなってきました。
今後も「生きてよかった」を追求します。
読んでくださってありがとうございました！
＜今日のISSEKI＞
「価値」は決めようがない。
だから「人からの評価」や「肩書き」ではなく、自分で自分を認めることで「価値＝自信」をつけていく。
